Estudios sobre la beta-alanine han mostrado que mejora el rendimiento muscular. Muchas personas han reportado que son capaces de realizar dos o mas repeticiones adicionales a las que regularmente hacen sin tomar beta alanina. Beta-alanina también puede mejorar la resistencia cardiovascular en alta intensidad en ejercicios como remo, ciclismo u otros ejercicios de sprint.
Cuando tomas beta alanina se convierte en la molecula carnosina que actua como un mejorador de la acidez, carnosina se almacena en los músculos siendo liberada cuando el pH desciende. Una cantidad alta de carnosina almacenada protege el cuerpo en contra de la caída de pH inducida por la dieta (que puede ocurrir por la producción de cetonas en la cetosis, por dar un ejemplo), también ofrece protección contra la producción de ácido láctico inducido por el entrenamiento.
